Rutina de fortalecimiento (Super - Series)

A petición de mis alumnos.

En ocasiones la falta de tiempo o simplemente para hacer una variación de nuestros entrenamientos nos hace recurrir a un tipo de entrenamiento que es uno de mis favoritos:

"Las Super Series".
A continuación te explicaré una pequeña pero efectiva rutina.

Con la siguiente rutina trabajarás tus fibras musculares tanto lentas como rápidas.

Primera parte

La idea: Hacer 10 repeticiones de un ejercicio, luego sin descansar 20 de uno diferente para el mismo grupo muscular. Descansar de 60 a 90 segundos y se repite. Con 2 o 3 superseries será suficiente.

1er. Super-serie
1. Press de Banca.
2. Planchas en arzones con los puños juntos

2a. Super-serie
1. Dominadas con agarre cerrado.
2. Jalón de polea con agarre abierto (con agarre normal)


Segunda parte

La idea: Hacer una serie de 5 repeticiones de un ejercicio de fuerza, seguido de 10 repeticiones de un ejercicio de potencia (mayor velocidad - menos peso). Descanso de 60 a 90 segundos.

1. Sentadilla con barra
2. Saltos verticales desde cuclillas con mancuernas.

Tercera parte
No olvides estirar despues de realizados los ejercicios.


Te pareció una rutina fácil?

Inténtala y luego platicamos!!!

Prof. Efraín Lara 

Felicidades (un año más)

Cuando un alumno tiene la entrega total en sus entrenamientos con una confianza plena en el entrenador se vuelve un motor importante en el desarrollo de una Escuela. Puedo decir que tengo la satisfacción de contar con alguien que ha demostrado una verdadera pasión por el Arte Marcial y que es mi alumno más antiguo en activo. Esta foto es del 20 de marzo de 1999 (como pasa el tiempo!) en uno de sus primeros torneos. Este espacio lo dedico al alumno que me ha tenido tanta paciencia hasta ahora (no todos aguantan la disciplina, verdad. Jajaja!).
Daniel Santiago muchas Felicidades hoy en tu Cumpleaños!

Bruce Lee, El Maestro

El 15 de mayo se festeja en nuestro pais el dia del Maestro aunque abundan quienes solo por estar trabajando en una institución educativa se autonombran así, la verdad es que no dejan ninguna huella en el alumno y por lo tanto están lejos de que los recordemos.

Un verdadero Maestro es quien siembra en nosotros el deseo de profundizar en lo que nos está enseñando, sin ningún tipo de presión dogmática y sin mayor interés que el compartir lo que sabe nos será de provecho.

Así, en lo personal, he tenido la oportunidad de contar con seres que han compartido conocimiento y experiencia que hacen de mi lo que soy. Para mencionarlos faltaría espacio. Sin embargo dedico este espacio a quien, aún sin tener contacto físico con él, ha sido un Maestro, mi Maestro. Lee Jun Fan, Bruce Lee.

Es difícil encontrar practicantes de arte marcial que no sepan quien fué Bruce Lee. Y todavía más dificil entre los de mi generación y anteriores que no hayan iniciado su camino dentro de las artes marciales por haber visto algo del legado de Bruce.

Yo soy uno de tantos que comenzaron a practicar Kung fu por haber visto una de sus películas, sin embargo con el paso del tiempo conocí lo que nos dejó más allá de sus personajes.

El legado de Bruce Lee es el resultado de la búsqueda de un practicante que siempre estuvo en pos de la perfección. Un Maestro que nunca pensó en guardarse para sí las respuestas que iba recopilando y quien a pesar de no estar físicamente aquí, sigue siendo guía para quienes estamos en la misma búsqueda.

"Bruce Lee, El Maestro, mi Inspiración"
Prof. Efraín Lara Hernández

Torneo en Torreón

Nuestra Escuela participó este 6 de mayo en el Torneo Campeón de Campeones que se llevó a cabo en la ciudad de Torreón, con una delegación de 13 competidores.

El grupo estuvo conformado por: Orlando Guerrero, GerardoPineda, Daniel Santiago, Melina Avila, Omar Yañez, Lizandro Perez, Idalia Morales, Miguel Morales, Jesus Aldape, Ricardo Yañez, Alejandro Rebolloso, David Santiago y Antonio Garcia(ausente en la foto). Los resultados fueron bastante positivos pues 8 alumnos lograron colocarse entre los triunfadores en las diferentes modalidades y categorías en las que participaron.

Mención especial a David Santigao quien obtuvo 1er lugar en formas a manos libres y 1er lugar en formas con armas en la categoría de avanzados.


Mas allá de los resultados deportivos lo verdaderamnte importante es que todos los alumnos han vivido una experiencia que rendirá frutos en su vida, ya que el vivir un triunfo o una derrota te enfrenta contigo mismo y te pone de manifiesto el nivel de crecimiento que has tenido, a la vez que evidencía las carencias que aún tienes por derrotar.

"Ganar o perder es un fruto circunstancial, la experiencia es un fruto enriquecedor"

Prof.Efraín Lara Hernández