En ocasiones la falta de tiempo o simplemente para hacer una variación de nuestros entrenamientos nos hace recurrir a un tipo de entrenamiento que es uno de mis favoritos:
"Las Super Series".
A continuación te explicaré una pequeña pero efectiva rutina.
Con la siguiente rutina trabajarás tus fibras musculares tanto lentas como rápidas.
Primera parte
La idea: Hacer 10 repeticiones de un ejercicio, luego sin descansar 20 de uno diferente para el mismo grupo muscular. Descansar de 60 a 90 segundos y se repite. Con 2 o 3 superseries será suficiente.
1er. Super-serie
1. Press de Banca.
2. Planchas en arzones con los puños juntos
2a. Super-serie
1. Dominadas con agarre cerrado.
2. Jalón de polea con agarre abierto (con agarre normal)
Segunda parte
La idea: Hacer una serie de 5 repeticiones de un ejercicio de fuerza, seguido de 10 repeticiones de un ejercicio de potencia (mayor velocidad - menos peso). Descanso de 60 a 90 segundos.
1. Sentadilla con barra
2. Saltos verticales desde cuclillas con mancuernas.
Tercera parte
No olvides estirar despues de realizados los ejercicios.
Te pareció una rutina fácil?
Inténtala y luego platicamos!!!
Prof. Efraín Lara
2 comentarios:
OOOOOOOOOHHH
las super series ...
la vdd no se si a mi me tocaron pero algo hice de esos ejercicios , muy efectivos , no espero para hacerlos de nuevo
saludos a la gente del entrena, pronto nos veremos por ahi de nuevo
¡Ya esta Prof.! En el entrenamiento de hoy haré unas superseries; bueno, menos las de pierna.
Saludos a los enfermos que siempre estan en el Gym-Lhee haciendo pecho. No se olviden de fortalecer lo demás también. Tampoco le vayan a dar exageradamente al gym porque sino se van a poner (más) troncos. Hahaha.
Mis felicitaciones al Isaac por los saltos que ya logra hacer (hay algunos que nacen con esa habilidad, ¿verdad Tij?) y para el Orlando por el esfuerzo que ha puesto para hacer los saltos, aunque ultimamente ha flojeado un poquillo. ¡Y los demás sigan intentando!
Por cierto, ¿alguien conoce al que puso el mensaje anterior? ¿Es nuevo o qué??
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