Lo primero es llevar una alimentación sana y equilibrada de acuerdo a tu edad, talla, peso y nivel de actividad física. Esto implica comer de todos los grupos de alimentos, pero en cantidades específicas para cubrir los requerimientos de tu organismo de carbohidratos, proteínas y grasas. Lo segundo es llevar una rutina de ejercicio de por lo menos 45 minutos, 4 ó 5 días por semana.
Consejos realistas para lograr un vientre plano.
1. Un vientre inflamado puede dar la impresión de que es una zona con grandes reservas de grasa. La molesta inflamación podría ser en realidad una colitis (inflamación del colon y los intestinos). La integridad de los tejidos del aparato gastrointestinal se estropea debido al estrés y a la falta de actividad física, así como al deterioro de la flora intestinal benéfica. Corregir una colitis requiere de varias estrategias. Ante todo es necesario manejar el estrés, pero también llevar un tipo de alimentación especial que restrinja alimentos que inflaman el colon. Es posible tomar una serie de suplementos que te ayuden a corregir el problema, reponiendo la integridad de las células y de la flora benéfica de los intestinos y del estómago. Finalmente dentro de este apartado, es necesario llevar una alimentación rica en fibra dietética y en líquidos, para evitar el estreñimiento (que en sí mismo es productor de inflamación de esos tejidos).
2. Come despacio y masticando. Esto ayuda a lograr una buena digestión, evitando que los alimentos permanezcan horas en tu estómago y lo hagan lucir abultado.
3. Lleva una alimentación sana y equilibrada. Aquí quiero tocar un mito: para conseguir un vientre plano no es necesario dejar de comer, ¡al contrario! Debes comer bien y en cantidades suficientes. Esto implica hacer mínimo las tres comidas básicas del día: desayuno, comida y cena. Si te saltas una, en lugar de ayudarte te fastidiará. Te insisto también en que debes eliminar hábitos o dosificar muy bien productos que inflaman tus intestinos: la comida chatarra, las bebidas gaseosas, las especias muy fuertes y picantes, las bebidas muy frías o muy calientes, el alcohol, el tabaco y el café.
4. La piel del vientre es muy flexible; eso le permite extenderse y también recuperar su tono original. Sin embargo, esta capacidad se pierde no sólo con la edad sino por la carencia de ciertos nutrimentos (por ejemplo, una deficiencia de proteínas impide la adecuada síntesis de colágeno, proteína que otorga esa flexibilidad). Si tu vientre empieza a perder tono muscular, ¡tonifícalo, hidrátalo, nútrelo! ¿Cómo?
Haciendo ejercicio, específicamente abdominales. Es la mejor manera para reducir, tonificar y reafirmar el abdomen y los tejidos del bajo vientre. Hay formas correctas e incorrectas de hacer abdominales, infórmate bien, pide consejo sobre este tema a alguien con experiencia para no perjudicar tu espalda y cuello.
Artículo que me encontré en la red y me pareció interesante compartirlo
Efraín Lara
